144日目(0929)朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ 昨日は、 筋トレとウォーキング&ジョギング♪ ジョギング、 はじめは３０秒で終わってたけど、 昨日は、１０分走れました♪ 少しずつ延びてます＼(^^)／ おかげで、体脂肪も緩やかに減少♪ 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、 クラブサンド 豆乳ヨーグルト＋シリアル... 続きをみる

143日目(0928)朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ 昨日は、一昨日サボったので 頑張りました♪ ZUMBA、筋トレ、ホットヨガ、筋トレ、ウォーキング&ジョギングのトータル３時間♪ １つずつは短いけど盛りだくさん。 暫く様子見です。 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、 コーヒー ブランのパンケーキ 昼、 ブランパン... 続きをみる

142日目(0927) 朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ 昨日は、用事もあって、帰宅が遅くなり ぐうたら～ウォーキング行こうか行くまいか とか思ってたら寝落ち(TT) やっぱり行くときは「すぐ行く」 が大事ですね。(;´д｀) そんなこんなで、塩豆も食べ、 順調にリバウンド傾向へ。 立て直さねば!!! 朝、昼、晩... 続きをみる

141日目(0926)朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ 昨日は、久しぶりに 近所のジムでスタジオレッスン TAEBO行って来ました。 久しぶりに行ったら ついていけない(^^; 混んでるのでキックとか テンポ遅れると蹴りそう、蹴られそう笑 その後、軽く筋トレとジョギング♪ 汗だくだく、ヘロヘロになりました❤ 朝... 続きをみる

135-140日目(0920-0925)朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ またまた１週間アップするのが滞りました。 １週間食べたもの、ざっとまとめると こんな感じです。 ブランパン、ヨーグルト＋シリアル多い(^^; 今回は外食＋買ってきたものも結構あります。 ろくなもの食べてませんねー。 で、運動しているけれど 体重停滞中なので... 続きをみる

134日目(0919)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 日曜日、お片付けでダボダボの服を かなり断捨離して、近所のジムで 筋トレ&ZUMBA♪ 一人の筋トレより 皆で音楽に合わせてパンプの気分～♪ 帰宅後、ちょっとお昼寝してしまいました(^^; 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、 糖質オフ パン ハムとチーズ 青汁 コーヒ... 続きをみる

133日目(0918)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 日曜は朝イチ、パーソナルトレーナーさんの トレーニング♪ ストレッチと体幹トレーニングです。 ストレッチ、もう再起不能なくらい 股関節 痛い(^^; ←大袈裟?!? そのお陰で、グーって押してもらってる時 太ももの横?(もう、どこかさえ痛くて わからん！)が初め... 続きをみる

132日目(0917)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 昨日は、長男が食べたいと言っていた、 近所のステーキ屋さんのランチを 食べに行きました。 少し遅めだったので 売り切れもあって、ステーキ丼に なりました♪(きゃー、ご飯一杯～(^^;) 家族はダブルで、ご飯もお肉も２倍に( ゜o゜) 私はシングル。 お昼たくさん... 続きをみる

131日目(0916)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 今日は、ZUMBAとホットコアヒーリング (体幹をほぐすセッション) お家での腹筋とストレッチ♪ 相変わらずストレッチは痛い(^^; でも、ウエストはかなり引き締まりました♪ ぐふふ～😆 季節の変わり目で新しい洋服購入❤ もちろんサイズダウン♪ リバウンドしな... 続きをみる

130日目(0915)朝、昼、晩ごはん♪

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ １５日はお月見の日でしたね♪ 昨日も少しグダ～となり、 近所のジムで30分程の ウォーキングで終わって、しまいました。 代わりにお家でストレッチ♪ からだめっちゃ硬いので 優雅にリラックスというよりは のたうち回るトド?!? に近い(^^; 出来れば見られ... 続きをみる

129日目(0914)朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ 最近少し不調～(TT) 寝不足からくるめまいかなぁ 眠たいので動きも鈍い、 やる気も低下中～(^^; って、あかんやん！ たまには?!? 休憩して 仕切り直さねば!!! 昨日は、ヨガとおまけ程度の筋トレのみ。 ヨガで少しリラックスした気がします♪ でも眠い... 続きをみる

128日目(0913)朝、昼、晩ごはんです♪

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 昨日は、パーソナルトレーナーさんと ストレッチ&体幹トレーニング♪ ストレッチがっつりで 痛ーい(^^; と言いつつ、 「どれくらい柔軟できてるのかなー？」と 見てみれば、結構ぺたっと来てるんちゃう??? すぐ戻るけど、イイ感じです♪ 腹筋は、日頃の100回、 ... 続きをみる

127日目(0912)朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ 月曜は近所のジムで週一で一番楽しみな スタジオレッスン「TAEBO」(ブートキャンプ変型版)♪ 準備万端でお家で時間待ち～❤ してたら、 うたた寝(*_*) 行きそびれました(TT) 仕方なくお家でバランスボールで トレーニング。 筋肉痛&凹んでいるときに... 続きをみる

126日目(0911)朝、昼、晩ごはん♪

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 日曜は新しいパーソナルトレーナーさん お試しトレーニング２回目。 ストレッチと体幹トレーニングを中心に トレーニングしてもらいました❤ ストレッチ、痛い(^^; けど、少し柔らかくなってる♪ 続けないとすぐ戻るとのことで 継続してトレーニングすることにしました♪... 続きをみる

125日目(0910)朝、昼、晩ごはん♪

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 土曜はZUMBAと筋トレ♪ 体重は停滞中～(^^; 朝、昼、食べすぎかな?!? 体脂肪率は少しは下がってるんだけれど(^^; リバウンドしないように気を付けなくちゃ♪ 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、 豆乳ヨーグルト キヌアパフ乗せ 青汁 コーヒー プルーンとクルミ... 続きをみる

124日目(0909)朝、昼、晩ごはん♪

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 金曜日は、道路でバランス崩して 転び、左側の肘膝は流血ww ヒリヒリ痛い(^^; 夜はZUMBAとホットヨガ♪ 汗だくに～(^^; そして、筋トレで筋肉痛～(^^; 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、 栗とチョコのパイ 青汁 コーヒー 昼、 玄米 鯖の塩焼き 蒸し鶏 ... 続きをみる

123日目(0908)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 昨日は、とても疲れたのでジムはお休み。 自宅でバランスボードとストレッチ そして、いつもの腹筋100回 (アヤシイ100回(^^;) それでも、ダイエット開始からはウエストも腹囲もマイナス10センチ以上なので、 効果ありです♪ 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、 豆乳... 続きをみる

122日目(0907)朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ 昨日の晩も今朝もすごい雨ですねー。 洗濯物が乾きませんねー(TT) 昨日もホットヨガ行って来ました。 カチンコチンで少し難しいポーズとかだと 痛い(^^; & 転がっちゃう(TT) 笑かすヨガです♪ でも頑張ります(^-^)/ 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、... 続きをみる

121日目(0906)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 昨日は、夕方にすごい雨でしたねー。 用事で出掛けたのに、来てる人 だぁれも居ない!!! と、思ったら、警報が出ていて 中止だったーーー。残念(>_<) 子供とお茶して帰りました。 あ、ブラックコーヒーと 子供のポテト数本。 つい、我慢できずのダメ子ちゃんでした?... 続きをみる

120日目(0905)朝、昼、晩ごはん

おはようございます😆❤ でぶごんです♪ 最近の月曜日は、もっぱら近所のジムで TAEBO(ブートキャンプに似てる)の スタジオレッスンに入ってます。 それだけでもフラフラ、 汗だくになりますが その後、筋トレを足してます。 でも一人だとなにか間違ってるのか 効きは今一つ???(^^; そのうち、... 続きをみる

今週の体重、体脂肪率推移

こんばんは😃🌃 ② 今週の体重、体脂肪率の推移です。 毎月２㎏ずつ落ちるペース～(^^; 体重も体脂肪率も月単位だと、 ２㎏、２%ずつ落ちていくから不思議。

119日目(0904)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 昨日は、新しくパーソナルトレーナーさんを 知り合いに頼もうとお試しトレーニング♪ 体硬いので、ぎゅーっと、押され、 いやいや、ストレッチかけられ(^^; キャーと悶絶しながら 終わったら少し柔らかくなってるし♪ スッキリ感も有るような、無いような?!?(^^; ... 続きをみる

118日目(0903)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 土曜はまたまたZUMBAと筋トレ♪ だんだん、近所のジムでの筋トレ 慣れてきました。 ほとんど運動しない私は ジムでマシンを使うなんて ドキドキしちゃいます😅 運動している姿自体恥ずかしいのに 使い方合ってるのかな?!? とか、要らんこと考えちゃう。 誰も気に... 続きをみる

117日目(0902)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😃🌃 でぶごんです♪ 金曜日のお昼は 会社のヘルシー定食480㎏カロリー でも照り焼きだから80g位、 炭水化物あると思われます(^^;♪ 近所のジムでZUMBA、筋トレもしました❤ 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、 (普通の)シナモン、レーズンパン なめこの味噌汁 青汁 鶏のしそ巻き ... 続きをみる

116日目(0901)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😆❤ でぶごんです♪ ９月ですねー。 朝、晩少し爽やか♪ 昨日は、お家で地味～に柔軟と腹筋(^^; 体がかた過ぎて、 柔軟の方が筋肉痛になります(TT) 朝、昼、晩ごはんです♪ 朝、 グラノーラと豆乳 糖質オフパン チーズとハム 青汁 鶏肉しそ巻き 卯の花 いんげんの豚肉巻き ゆで玉子... 続きをみる

115日目(0831)朝、昼、晩ごはん

こんばんは😆❤ でぶごんです♪ 今日もイイ天気でしたねー♪ 昨日は、ZUMBA、ホットヨガ、筋トレ と盛りだくさん♪ 筋トレは月曜は腰にきたので 腰回りは少し負荷を軽くしてみました。 そしたら今日、再び53㎏台に❤ 頑張って安定させよー♪ 朝、昼、晩ごはんです。 朝、 糖質オフパン チーズとハム... 続きをみる