こんばんは😃🌃

でぶごんです♪

日曜は朝イチ、パーソナルトレーナーさんの

トレーニング♪

ストレッチと体幹トレーニングです。

ストレッチ、もう再起不能なくらい

股関節 痛い(^^; ←大袈裟?!?

そのお陰で、グーって押してもらってる時

太ももの横?(もう、どこかさえ痛くて

わからん！)が初めて床につく感覚＼(^^)／

おぉ～

しかし、涙出そう。

トレーナーさん

「腱が切れることはないから笑笑」

笑笑、明るく、しれ～っと、かわされww

体幹トレーニングも、ヘロヘロに

なりつつ頑張りました!!!

が、終わった後、お片付け相談乗りながら

(何故だか1級ADだったりする)、

デミグラスソース ハンバーグドリアなど食べてしまい、、、(^^;

帰って筋トレ(いつもより多め) (-_-)(*_*)

朝、昼、晩ごはんです♪

朝、

豆乳ヨーグルト

キヌアパフ、チアシード、アサイーパウダー、シリアル乗せ

コーヒー

青汁

ブランのパンケーキ

昼、

デミグラスソース ハンバーグドリア

コーヒー

夜、

おからハンバーグ

ピーマンとブロッコリーの蒸し煮

車麩と野菜の味噌汁

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こんばんは😃🌃

でぶごんです♪

昨日は、長男が食べたいと言っていた、

近所のステーキ屋さんのランチを

食べに行きました。

少し遅めだったので

売り切れもあって、ステーキ丼に

なりました♪(きゃー、ご飯一杯～(^^;)

家族はダブルで、ご飯もお肉も２倍に( ゜o゜)

私はシングル。

お昼たくさん食べたので

夕方はZUMBAと筋トレ(^^;

そして、夜少な目。

食べるために運動?!?

になってきた(^^;

朝、昼、晩ごはんです♪

朝、

ブランのパンケーキ １枚

ブランパン アサイー&クランベリー

青汁

コーヒー

豆乳ヨーグルト

キヌアパフとチアシード乗せ

昼、

ステーキ丼

肉入り味噌汁(赤だしで美味しい！)

甘酢しょうが

夜、

お造り(中とろ、カンパチ、さんま)

いくらお寿司

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こんばんは😃🌃

でぶごんです♪

今日は、ZUMBAとホットコアヒーリング

(体幹をほぐすセッション)

お家での腹筋とストレッチ♪

相変わらずストレッチは痛い(^^;

でも、ウエストはかなり引き締まりました♪

ぐふふ～😆

季節の変わり目で新しい洋服購入❤

もちろんサイズダウン♪

リバウンドしないように

大きい服はさようなら👋

朝、昼、晩ごはんです♪

朝、

カレーパン

味噌汁

コーヒー

青汁

カレーパン半分子供に食べられ

ブランパン 塩キャラメルドーナツ 追加♪

昼、

雑穀米

鮭の塩焼き

チキンカレー味

ゆで玉子

ブロッコリー

ほうれん草

夜、

ゆで玉子

チキンカレー味

おからそぼろのオムレツ

プロテイン

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